Et si on méditait ?
Largement conseillée et utilisée par de nombreux acteurs du soin, la méditation est un apport précieux pour les aidants et les proches qu’ils accompagnent.
La pratiquer procure un apaisement réel dans la relation aidant/aidé, en mettant à distance les préoccupations répétitives amenant à des pensées incessantes, une réactivité, un découragement.
Les bienfaits
Calme, instant présent, attention, détente corporelle et mentale
Méditer, c’est ouvrir en soi un espace de quiétude dans lequel se poser et y rester le temps de la pratique.
Méditer, c’est essayer de s’ancrer dans l’instant présent : ici, maintenant, pas de passé, pas d’avenir et leur cortège de soucis !
Méditer, c’est exercer une attention précise qui se développe au fil du temps et améliore le quotidien.
Méditer, c’est activer un système neurologique : le système parasympathique du calme, qui s’oppose au système sympathique du stress, de l’activité fébrile. C’est le rythme cardiaque qui diminue, la respiration qui ralentit, le mental qui s’apaise.
Il est conseillé de pratiquer au début quelques minutes et d’augmenter progressivement selon les possibilités de chacun. Au moins 5 minutes, idéalement 20 minutes. On peut s’aider d’un timer.
La pratique assise, immobile
La posture
Installation sur un support confortable, bien calé de façon à être en position droite, tête soutenue et pouvoir y rester (installation au lit en posture semi assise possible).
Pieds posés au sol si possible.
Passage en revue des zones du corps
Prise de conscience de tout le corps des pieds jusqu’au sommet du crâne, en visitant les différentes zones.
Identification des endroits tendus, inconfortables en essayant de les relâcher.
La respiration
La respiration est importante dans la méditation.
En pleine conscience, l’alternance de l’inspiration et de l’expiration, lentement, apaisent. L’application Respirotec fait entendre les rythmes respiratoires
Le centrage de l’attention en appui sur une respiration régulière
Yeux ouverts posés sur un objet, une image, l’horizon ou yeux fermés visualisant quelque chose, écoutant un son permettent de mettre à distance un mental agité qu’on appelle « le singe fou »
C’est parti pour un moment agréable ! Et qu’importe si l’on s’assoupit !
La pratique en marchant (marche méditative)
C’est un exercice que tous apprécient.
Les troubles de la marche et/ou de l’équilibre ne sont pas un obstacle car on peut tenir la main, le bras ou utiliser les aides à la marche quelles qu’elles soient (certains restent assis !).
Prise de conscience de l’axe vertical du corps des pieds jusqu’au sommet du crâne.
Instauration des inspirations et expirations régulières.
En pleine focalisation sur le mouvement, sur l’expiration lente, poser le pied droit et dérouler talon, plante du pied, orteils puis lorsque l’appui est total, inspirer , lever l’autre pied et le poser : et ainsi de suite.
Commencer très lentement à avancer pas après pas, alternant pied droit et gauche.
On peut faire deux ou trois fois le tour de la pièce ou suivre un chemin jusqu’au bout.
Au début, on regarde ses pieds, puis on essaie de fixer un point de plus en plus haut jusqu’à la ligne d’horizon.
C’est parti pour une belle balade !
Seul(e) ou à deux ?
Un aidant peut ressentir un besoin légitime de se retrouver seul pour se ressourcer. Le bénéfice rejaillira sur la relation avec son proche.
Un aidant peut soutenir son proche dans ces pratiques en fixant l’attention, en coordonnant la respiration, en restant tout simplement assis ou en guidant la marche méditative. L’aidant et l’aidé feront les étapes ensemble.
Au total
Méditer, ce n’est pas ne rien faire ! C’est une succession d’étapes faciles qui engendrent des conséquences bienfaisantes pour soi et pour l’autre.
Pourquoi ne pas inclure ces pratiques de façon ritualisée dans la vie quotidienne, ou les mettre en œuvre quand le besoin se fait sentir ?
L’essayer, c’est l’adopter !
Références :
- « Pleine conscience pour les seniors » de John Kabat-Zinn (éditions de Boek)
- « Méditer jour après jour » de Christophe André –livre et CD de méditations guidées- (éditions L’iconoclaste)
- Méditations guidées par Christophe André sur YouTube
- Respirotec (application pour suivre le rythme respiratoire)
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