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Lumière en hiver : un atout indispensable pour le bien-être des personnes âgées

Lumière en hiver : un atout indispensable pour le bien-être des personnes âgées

Lorsque les jours raccourcissent et que la luminosité baisse, les êtres humains ont toujours cherché à recréer de la lumière autour d’eux : célébrations, rituels, bougies, guirlandes… Tout cela pour rompre avec l’obscurité de l’hiver et maintenir un certain bien-être.

Pour vous, aidants, et pour les proches âgés que vous accompagnez, il est important de rappeler à quel point l’exposition à la lumière est bénéfique en hiver, tant pour l’humeur que pour la santé. Avec l’avancée en âge, ces bienfaits deviennent encore plus essentiels.

Or, aux journées sombres s’ajoute bien souvent un environnement moins bien éclairé : chambre d’EHPAD peu lumineuse, volets fermés, difficultés à accéder à l’interrupteur (troubles de mémoire, perte d’autonomie), volonté d’économiser l’électricité ou lampes défectueuses. Autant de situations qui peuvent accentuer la fatigue, la baisse de moral et les troubles du sommeil.

L’impact de la lumière sur la santé est considérable. Le saviez-vous ?

  • Elle améliore l’humeur : elle stimule la sécrétion de sérotonine, substance qui empêche l’humeur morose, la dépression saisonnière de l’hiver.
  • Elle agit sur les bons rythmes de sommeil : meilleur endormissement, moins de réveils nocturnes.
  • Elle diminue les troubles du comportement : diminution de l’angoisse et de l’agitation du soir, réduction de l’agressivité.
  • Elle impacte positivement les fonctions cognitives : maintien des repères des lieux et des rythmes de la journée.
  • Elle permet d’y voir clair : les objets sont mieux identifiés surtout en cas de troubles de la vision d’où limitation du risque de chutes et de confusion sur quelque chose ou quelqu’un qui n’est pas. 
  • Elle stimule l’appétit ou le désir d’un repas ou collation
  • Elle motive à sortir au dehors : exercice physique, rencontres, contact avec l’extérieur.

Quelle organisation mettre en place ?

Il faut partager la journée en trois espaces lumineux et y adapter les activités ou les moments de repos :

  • Lumière claire et forte le matin : naturelle, ampoule de couleur froide bleutée, lampe de luminothérapie *.
  • Lumière modéré à partir de midi jusqu’à 16 :00 : naturelle ou en réduisant simplement les sources lumineuses.
  • Lumière douce après 16 :00 le soir : ampoule de lumière chaude de couleur jaune.
  • Lumière orangée : veilleuse dans le lieu de sommeil. 

Une journée type

Le matin (après un temps bref en lumière douce pour se réveiller) : 

  • Exposition à la lumière forte des lampes « lumière du jour »
  • Petit déjeuner près d’une fenêtre
  • Promenade en extérieur (un temps gris et couvert diffuse tout de même de la lumière) ou assis près d’une fenêtre.

L’après-midi :

  • Pas de temps de repos dans l’obscurité
  • L’extérieur ne rime pas forcément avec sortie : bien couvert auprès d’une fenêtre entrouverte pendant 10 à 20 minutes suffisant. 
  • Activité de lecture, écoute ou autre dans une pièce claire
  • Goûter en commençant à réduire la lumière.

Le soir :

  • Exposition à la lumière douce des lampes « éclairage apaisant » 
  • Partage, télévision
  • Déshabillage en lumière réduite et coucher  

Conseils pratiques

  • Il suffit d’avoir quelques sources lumineuses avec des ampoules différentes et les allumer en fonction de l’effet recherché.
  • Le choix des ampoules répond à la fois à la couleur et à l’intensité (demander conseil au vendeur)
  • Pas de bougies au vu du risque d’incendie ou des bougies à flamme artificielle
  • Une lampe de luminothérapie est un apport intéressant uniquement le matin :
    • Au moins 10 000 lux
    • À placer à au moins 50 cm de la personne sans regard direct pendant 20 minutes
    • SAUF contre-indications de l’ophtalmologiste

Alors, aidant/aidé, allumez les lumières d’hiver ! 

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